私たちは、呼吸や消化など生命を維持するためにエネルギーを必要としています。
そのエネルギーのことを基礎代謝（kcal/日）といい、
一般的な成人で１日の総エネルギー消費量の約７０％を占めています。

１日の消費　＝　６０〜７０％　＋　２０〜３０％ 運動代謝
エネルギー　　　基礎代謝　　　　（日常生活で動く際に消費）


◆基礎代謝量はどのくらいあればいいのか？

その人がどんな体型をしているかによって最適値は異なります。

例えば・・・
Ａさん：見た目は普通体型だが、脂肪が少なく筋肉が多い
Ｂさん：見た目は太く、脂肪が多くて筋肉が少ない
　　　　　　　　↓
Ａさんは、基礎代謝量が体型のわりに高く、
Ｂさんは体型のわりに低いといえます。

肥満には脂肪のつき方により、内臓脂肪型と皮下脂肪型の2つのタイプがあります。特に内臓脂肪型肥満は、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病
との密接な関係がわかってきているだけに注意が必要です。

◆内臓脂肪型肥満（内臓に脂肪が多くつく）
・特に男性に多い
・ウエストが太く、ビール腹のようにせり出している。
・ヒップに比べてウエストサイズが大きい

内臓脂肪型肥満は、生活習慣病の原因ともいわれています。
それは、内臓に付着した脂肪を、エネルギー減として消費するために、また余剰分を内臓の脂肪細胞に蓄えるためにと、頻繁に分解することで血中の遊離脂肪酸は増加。
これが肝臓の正常な働きの支障となります。

◆皮下脂肪型肥満（皮下につく）
・特に女性に多い
・脂肪が皮膚の上からつかめる
・下腹部やでん部、太腿や下腿部などの下半身に多くつく。

皮下脂肪型肥満は、分解された遊離脂肪酸が体内を循環し、
筋などでエネルギー源として消費されてから体内に運ばれるので
代謝への影響は少ないのです。

身体に悪いものと思われがちな体脂肪は、実はタンパク質、炭水化物、ビタミン類、カルシウム、塩分などと同じ、私たち人間が生きていく上で重要な栄養素の一つなのです。
ですから適度な比率の体脂肪はよいのですが、不必要に多すぎると肥満に関わる別のトラブルにつながります。

体脂肪の役割
１．エネルギーを蓄える
２．内臓を正常な位置に保つ
３．体温の維持
４．細胞膜の構成やホルモンの材料

★体脂肪率★

肥満度　　　　　女性　　　　　男性
やせ　　　　〜20％未満　　〜10％未満
標準　　　　　20〜30％　　　10〜20％
やや肥満　　　30〜35％　　　20〜25％
肥満　　　　　35％以上　　　25％以上

※体脂肪率は、体重と同じ健康管理の基本項目です。
　定期的にチェックし、対応するようにしましょう。